¿Cómo empezar a hacer ejercicio de 0? - TENA

Si en tu mente ha estado rondando la idea de empezar a mejorar algunos hábitos y cambiar tu estilo de vida, probablemente has estado pensando en cómo empezar a hacer ejercicio desde 0; si es así, ¡despreocúpate! Llegaste al lugar correcto, aquí te damos algunos consejos y te contamos qué puedes hacer para iniciar en el mundo del deporte.

¿Por qué es importante hacer ejercicio?

El ejercicio es esencial para mantener tu cuerpo en forma y mejorar la salud. Aunque estos resultados físicos son los más motivadores, hacer ejercicio te brindará una estabilidad mental que será muy positiva para tu vida.

Además, la energía para realizar otras actividades durante el día, aumentará, te sentirás más seguro y capaz de enfrentarte a todo lo que la vida te ponga adelante.

¡Nunca es tarde para comenzar!

Antes de intentar hacerlo todo perfecto, enfócate en comenzar como mejor te resulte. Desapégate de las grandes expectativas o del miedo al fracaso; si lo intentas estarás muy por delante de las personas que ni siquiera se atreven.

Recuerda que cada pequeño paso cuenta y el momento ideal para comenzar es el que tú desees y te propongas.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio desde cero?

Empieza planteándote pequeñas metas. Si estás comenzando en este mundo del movimiento es importante que vayas avanzando poco a poco.

Puedes iniciar con una caminata de 20 minutos y según cómo te vayas sintiendo, vas aumentando el ritmo y el tiempo.

Ten siempre presente hacer cosas que te faciliten el proceso para que así puedas ser más constante:

• Mantén tu botella de agua a la mano y recuerda la importancia de la hidratación.

• Deja tu ropa de deporte lista desde el día anterior.

• Plantéate objetivos razonables

• No dependas de la compañía, si puedes salir a hacer deporte junto a alguien que te motive, será excelente, pero si en algún momento esa persona no puede acompañarte, hazlo solo.

Fíjate objetivos alcanzables

Muchas personas pueden abandonar el proceso de hacer ejercicio porque se plantean objetivos que no van acordes a sus capacidades, por eso es muy importante que inicies con algo que te haga sentir cómodo y capaz. Por ejemplo, si lo que quieres es iniciar con caminatas, piensa en una ruta que ya conozcas y que la veas cómoda y segura. Poco a poco podrás ir aumentando tus capacidades, eligiendo nuevos trayectos y haciendo recorridos más largos, pero recuerda que hay que empezar en algún punto.

Nunca vayas más allá de tus límites

No tienes que demostrarle nada a nadie, solo a ti mismo, así que despéjate del ego para que te permitas disfrutar del proceso con calma.

Si en algún punto te sientes cansado, sin energía o piensas que te está costando más de lo que debería: aprende a parar. Cada día tienes la oportunidad de volver a iniciar, así que no te afanes.

Elige ejercicios que disfrutes

Todos somos seres diferentes y no nos funcionan las mismas cosas, por eso, aunque veas que tus cercanos practican algún ejercicio que disfrutan, no necesariamente tiene que ser el mismo que te funcione a ti. Busca opciones, explora posibilidades e intenta cosas nuevas.

Desde ir a un gimnasio, salir a dar un paseo o practicar ejercicios en casa, el deporte abre un mundo de posibilidades ante ti que de seguro disfrutarás.

Acompáñalo con la alimentación

Si ya te estás involucrando en este proceso de vida más saludable y hábitos conscientes, entonces sería perfecto que complementaras estos ejercicios con una correcta alimentación.

Recuerda que no se trata de dejar de comer, si no de hacer mejores elecciones en tus platos.

Es conveniente incluir más frutas y vegetales dentro de tu dieta, igual como podrías aumentar tu porción de proteína. Una alimentación saludable no tiene porqué ser aburrida, prepárate comidas deliciosas y si tienes la oportunidad, asesórate con un profesional que te guíe según tus requerimientos específicos.

Prémiate

Aprende a reconocer tus logros diarios. Empezar ya es un paso inmenso, así que consiéntete con un plan que te guste y ve haciendo del ejercicio un lugar seguro y un espacio diario de esparcimiento que estés feliz de cumplir.

¿Cuándo debes visitar a tu médico?

Si en algún punto empiezas a sentir molestia, dolores extraños o fatiga fuera de lo normal, entonces puede ser buena idea asistir donde tu médico para hacer chequeos generales y asegurarse de que todo esté bien.

Agradécele a tu cuerpo por todo lo que te permite hacer y cuídalo de la mano del ejercicio y una alimentación balanceada. ¡Siempre estarás a tiempo para empezar a cuidarte!