¡Claves para una alimentación saludable!

Una buena alimentación es uno de los pilares para vivir con bienestar y energía, especialmente con el paso de los años, por eso, te contamos que comer de manera saludable no solo influye en cómo nos sentimos a diario, sino también en nuestra capacidad para prevenir enfermedades, mantener un peso adecuado y vivir con más vitalidad. ¿Quieres aprender a llevar una dieta más balanceada y llena de nutrientes? ¡Sigue leyendo porque en TENA te enseñamos!

Beneficios de una alimentación saludable

¡Optar por una alimentación nutritiva puede ser muy beneficioso! Nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mantener la mente activa, mejorar la circulación y cuidar de los huesos y músculos, brindando la energía que necesitamos para cada jornada; ¡también es una de las mejores formas de proteger el corazón y la salud cerebral!

Conoce tus necesidades nutricionales

Cada etapa de la vida trae consigo cambios en las necesidades de nuestro organismo, y conocerlas es clave para adaptar nuestra alimentación; pero, ¿cómo conocer qué es lo que necesito? Primero debes identificar los 3 grupos alimenticios más grandes: ¡los macronutrientes!

Macronutrientes en la alimentación de adultos

Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son esenciales para el funcionamiento del cuerpo, y con el tiempo, las proporciones que requerimos pueden cambiar.

• Proteínas: son esenciales para el mantenimiento muscular y la reparación de tejidos. Las carnes magras, huevos, y legumbres son excelentes fuentes de proteína de calidad.

• Carbohidratos: estos nos brindan la energía para nuestras actividades diarias. Opta por carbohidratos complejos como los que se encuentran en los granos enteros, que ofrecen una liberación de energía más constante y ayudan a mantener el azúcar en niveles estables.

• Grasas: las grasas saludables son esenciales para la salud cardiovascular y el buen funcionamiento del cerebro. Busca fuentes como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, que aportan ácidos grasos beneficiosos.

Reduce tu consumo de sal o sodio

El exceso de sodio puede elevar la presión arterial, reteniendo líquidos y produciendo edema (hinchazón, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Limitar la sal en la comida es un buen comienzo; además, puedes optar por hierbas y especias para dar sabor a los platos. Recuerda que los alimentos procesados y embutidos suelen tener altos niveles de sodio, así que intenta evitarlos o consumirlos en pocas cantidades.

Sustituye el azúcar por alimentos más saludables

El azúcar refinado puede tener un impacto negativo en el metabolismo y el peso. En lugar de azúcares añadidos, elige frutas frescas para satisfacer el antojo por algo dulce; las frutas no solo aportan un sabor delicioso, sino que están llenas de fibra, vitaminas y minerales que benefician al organismo.

Consume grasas saludables

¡Las grasas son necesarias para nuestro cuerpo! Pero no todas las grasas son iguales. Prioriza las grasas saludables, que ayudan a proteger el corazón y el cerebro, como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos. Limitar las grasas saturadas y trans, presentes en alimentos ultraprocesados y frituras, puede ser clave para mantener niveles de colesterol adecuados y proteger el corazón.

Realiza actividad física para tener un peso saludable

La combinación de una buena alimentación con la actividad física regular es ideal para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades: Caminar, nadar, bailar o incluso realizar ejercicios de resistencia con ligas o pesas ligeras son excelentes opciones. El movimiento beneficia la digestión, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

¿Qué hacer si tengo problemas para alimentarme sanamente?

Si tienes dificultades para llevar una alimentación balanceada debido a la falta de apetito, problemas digestivos o restricciones alimentarias, lo ideal es que consultes a un profesional de la salud. Un nutricionista puede orientarte y crear un plan que se adapte a tus necesidades, garantizando que recibas todos los nutrientes esenciales.

Una alimentación saludable te ayudará a ganar vitalidad

¡La buena nutrición es una fuente de energía y bienestar! Sentirte enérgico y con vitalidad para disfrutar de cada día es posible con una dieta equilibrada y buenos hábitos; en TENA lo hacemos posible junto a ti, para que, con nuestros productos, puedas moverte con confianza y complementar todos tus hábitos y rutinas diarias.