¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Aunque no siempre da señales claras, la osteoporosis es una de esas condiciones silenciosas que puede deteriorar tu calidad de vida con el paso del tiempo. Por eso, es clave aprender a escuchar nuestro cuerpo y estar atentas a esos síntomas que, aunque parezcan leves o pasajeros, pueden estar alertando sobre nuestra salud ósea. La buena noticia es que hombres y mujeres de todas las edades (no solo los adultos mayores) pueden tomar acción desde hoy si quieren saber cómo prevenir la osteoporosis, ¡desde TENA® te lo contamos!

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis, también conocida como “la enfermedad silenciosa” es una condición que afecta la salud de los huesos, haciéndolos más propensos al desgaste y, con esto, ¡también a las fracturas! Esto ocurre porque nuestro cuerpo deja de producir tejido óseo nuevo con la misma rapidez con la que pierde el tejido viejo, lo que provoca una disminución en la masa ósea.

Como ya te contamos, la osteoporosis puede afectar tanto a hombres como a mujeres, pero el riesgo aumenta con la edad. En el caso de las mujeres, se vuelve aún más común durante la etapa previa o durante la menopausia. ¿Cuál es la razón detrás? ¡Sigue leyendo y entérate!

Causas de la osteoporosis

La osteoporosis puede aparecer por múltiples razones, y muchas veces es el resultado de la combinación de varios factores que quizás nunca te habías planteado. Además de la edad, los antecedentes familiares y los cambios hormonales también pueden influir en la salud de tus huesos. Algunos de estos factores no los podemos controlar… pero otros sí. Por eso, el primer paso para prevenirlos es aprender a identificarlos.

Déficit de calcio o vitamina D: Una alimentación baja en estos nutrientes esenciales puede afectar directamente la salud ósea.
Bajos niveles hormonales: En las mujeres, la disminución de estrógeno durante la menopausia aumenta el riesgo. En los hombres, ocurre algo similar con la testosterona, que tiende a bajar a partir de los 70 años.
Fumar o consumir mucho alcohol: Ambos hábitos son factores comunes que debilitan los huesos con el tiempo.
Padecer ciertas enfermedades o tomar algunos medicamentos específicos: Algunas condiciones médicas o tratamientos prolongados pueden afectar la densidad ósea.
El peso también influye: Mantener un peso saludable es clave, especialmente en edades avanzadas, para proteger la salud ósea.
Antecedentes familiares: Si en tu familia hay casos de osteoporosis o huesos frágiles, es importante prestar aún más atención, ya que puede haber una predisposición genética.

Saber esto nos permite entender mejor cómo prevenir la osteoporosis y tomar decisiones más conscientes todos los días. Porque recuerda: nunca es tarde… al contrario, cuanto antes empieces, más fuerte será la salud de tus huesos a lo largo del tiempo.

Para prevenir la osteoporosis, sigue estas recomendaciones

No pretendemos que hagas cambios gigantes de la noche a la mañana. En TENA® entendemos que cada cuidado lleva su tiempo, y que incorporar nuevos hábitos en nuestro estilo de vida es un proceso. ¡Lo importante es atrevernos a dar ese primer paso que lo cambiará todo!

Paso 1: ¡Haz ejercicio!

¡Mover el cuerpo siempre es una buena idea! Existen ciertos tipos de ejercicios que pueden ser especialmente beneficiosos para la salud ósea, pero lo ideal es hacerlo con el acompañamiento de un especialista. Actividades como caminar todos los días, practicar yoga o pilates, bailar o incluso levantar pesas pueden ayudarte a fortalecer los huesos y prevenir su debilitamiento.

Paso 2: ¡Deja de fumar!

Si fumas debes saber que este hábito afecta muchos aspectos de la salud a nivel general, desde los pulmones hasta los huesos. El cigarrillo interfiere en la capacidad de nuestro cuerpo para absorber el calcio y esto, a su vez, promueve el debilitamiento de los tejidos óseos. Así que si estás buscando una razón más para dejarlo, ¡esta puede ser una de las más importantes!

Paso 3: ¡Limita el consumo de alcohol!

Y no, no hablamos de un brindis ocasional, sino del consumo excesivo y frecuente. El exceso de alcohol puede interferir con la formación del tejido óseo y aumentar el riesgo de fracturas. Así que, hazlo con moderación y recordando que tu salud siempre va primero.

Paso 4: ¡No te expongas a riesgos de caída!

La precaución es lo más importante y si hablamos de caídas, ¡lo es aún más! Crea espacios seguros y evita esos pequeños descuidos que pueden terminar en una fractura, pues, como te contamos, un hueso debilitado muchas veces no da señales… hasta que ocurre una caída.

En TENA®, te recomendamos contar con buena iluminación para moverte con seguridad, siempre usar calzado cómodo y adecuado, prestar especial atención al subir o bajar escaleras, y asegurarte de que los espacios cuenten con pasamanos u otros apoyos.

Paso 5: ¡Toma una buena dosis de sol!

Eso sí, ¡asegúrate de hacerlo en las horas adecuadas! Es decir: antes de mediodía y después de las cuatro de la tarde. La exposición al sol ayuda a nuestro cuerpo a producir vitamina D, una vitamina esencial para que el calcio se absorba y se fije correctamente en los huesos. Unos 15 minutos al día serán suficientes pero, ¡no te olvides del protector solar!

Paso 6: ¡Aliméntate bien!

Y esto no solo es clave para la salud ósea: una buena alimentación es tu mejor aliada para que todo tu cuerpo funcione correctamente.

Paso 7: ¡Consume alimentos ricos en calcio y en vitamina D!

A propósito del punto anterior, si quieres disfrutar de unos huesos fuertes, ¡empieza por el calcio y la vitamina D! El primero lo encuentras en productos lácteos, verduras como el brócoli y las espinacas, almendras y sardinas. El segundo, la vitamina D, está en pescados grasos como el salmón, en el huevo y en alimentos fortificados.

Pregunta a tu nutricionista por una dieta ideal si lo que buscas es fortalecer la salud de tus huesos, él podrá guiarte muchísimo mejor en todo este proceso, entendiendo tu caso y tus necesidades puntuales.

Tratamientos para la osteoporosis

Si estás buscando un tratamiento para la osteoporosis, lo primero es empezar con pequeños cambios en tu estilo de vida. Más allá de los medicamentos o suplementos que pueda indicarte un especialista, una alimentación equilibrada y rica en calcio y vitamina D, una rutina de ejercicios y otros hábitos saludables —como los que mencionamos a lo largo de este artículo— pueden marcar una gran diferencia.

Otro tratamiento que puede ser efectivo, especialmente en mujeres que atraviesan la menopausia, es la terapia de reemplazo hormonal. Esta ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo y a mantener la densidad ósea. Sin embargo, es fundamental conversar con tu especialista sobre los posibles efectos secundarios, ya que esta opción no es adecuada para todas las mujeres.

Tener unos huesos fuertes te ayuda a prevenir caídas

Cuidar tus huesos también significa tomar medidas para evitar caídas que podrían terminar en fracturas. Si además combinas este cuidado con los hábitos que compartimos a lo largo del artículo, ¡tu cuerpo, y el paso del tiempo, te lo van a agradecer! Así que si te preguntabas cómo prevenir la osteoporosis, recuerda que la clave está en tus hábitos diarios.

En TENA® estamos para acompañarte en cada etapa y brindarte la información que necesitás para tomar decisiones conscientes sobre tu bienestar. Porque cuidarte hoy, es vivir un mejor mañana.