Sabemos que hay días en los que cuesta un poco más llevar a cabo ciertas actividades y que te sientes agotada sin motivo aparente. Esto, aunque en algunas ocasiones puede alertarnos, puede ser común entre las mujeres, por eso acá te contamos algunos de los motivos que te pueden estar causando esta fatiga injustificada y por qué puede suceder.
¿Por qué me siento siempre cansada?
Si tienes pocas energías y sientes que frecuentemente debes tomar una siesta para recuperar el ánimo y poder seguir con actividades diarias, puede ser que debas prestarle atención a varios factores de tu rutina y hábitos.
Generalmente este cansancio se debe a un mal descanso durante las noches o por una deficiencia de vitaminas que se puede dar por múltiples razones.
Si tu alimentación no está siendo lo suficientemente nutritiva, si no estás realizando actividad física o saliendo al menos 20 minutos diarios a tomar el sol, tu cuerpo puede estar necesitando que lo suplementes.
¿Cómo se puede mejorar el cansancio de las mujeres?
Es natural que con la prisa del día a día y con las largas jornadas laborales, tu cuerpo se agote y necesite un descanso reparador y tiempo de ocio que te permita despejar la mente, pero si incluso después de las horas de sueño adecuadas sigues sintiéndote agotada, puede ser que te falten algunos de estos pasos en tu rutina:
Recuerda que tu cuerpo no solo necesita comer para saciar el hambre, sino que los alimentos que le das deben ir en pro de nutrirlo y brindarle las vitaminas y minerales necesarios para su funcionamiento. Incluye frutas, verduras y buenas porciones de proteína en tus comidas.
Realiza actividad física; el deporte te brindará más energía durante el día y te ayudará a activar tu suministro de oxígeno mientras tu salud cardiovascular mejora, lo que te dará más motivación para realizar tus actividades diarias.
Toma el sol diariamente. Los rayos solares te brindarán vitamina D que es esencial para tus huesos y dientes, además de ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Recuerda que las horas seguras para tomar el sol son antes de las 10 am y después de las 4 pm.
Hay algunas pastillas que sirven como suplementos si con tus actividades diarias no estás logrando brindarle a tu cuerpo las vitaminas necesarias. Consultalo siempre con tu médico.
Vitaminas y minerales para combatir el cansancio
La fatiga muscular o el cansancio extremo se pueden combatir de muchas maneras. Hay que buscar diferentes opciones que se acomoden mejor a tus necesidades. Tus deficiencias pueden ir desde el hierro en sangre, hasta el magnesio que protege tus músculos, por eso es importante mantenerlos todos cubiertos. Estos son algunos de los más importantes:
Grupo B
Las vitaminas del grupo B son 8 vitaminas esenciales que ayudan al metabolismo celular, entre ellas están la tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, B6, biotina, B12 y ácido fólico.
Estas vitaminas se pueden obtener de diferentes carnes, huevos, productos lácteos y vegetales de hojas verdes.
Calcio
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la salud de los huesos porque les da fuerza y estructura. Para su consumo es esencial agregar al carrito de compras productos lácteos o legumbres como el fríjol, algunas verduras como espinaca, brócoli o repollo y soya en diferentes presentaciones.
Hierro
El hierro es un mineral esencial para tu sangre y la oxigenación de tu cuerpo. Si tienes deficiencia de este, puedes empezar a sufrir de anemia u otras enfermedades que te causarán fatiga.
El hierro se encuentra en proteínas como las carnes, mariscos, el pollo, algunas leguminosas o cereales fortificados.
Vitamina D
Esta vitamina es necesaria para que el cuerpo pueda absorber el calcio que entra a nuestros huesos. Se puede recibir de los rayos del sol o de pescados como el salmón y el atún.
Vitamina C
Es esencial para sanar tejidos corporales y cicatrizar de mejor manera. Es la que nos permite el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo, así como mantener fuerte nuestro sistema inmune.
Hay muchas frutas y verduras que son ricas en Vitamina C, como naranjas, pomelos, kiwis, arándanos, tomates o coles.
Vitamina E
La Vitamina E actúa como antioxidante en el cuerpo; es esencial para mantener fuerte al sistema inmunológico.
Se puede adquirir de diferentes fuentes grasas como los aceites vegetales, las nueces, el maní, las almendras, las avellanas o algunas semillas como las de girasol.
¿Qué es un multivitamínico?
Es un suplemento que combina vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo. No es recomendable que una persona los tome sin que antes el médico lo haya recetado según sus necesidades particulares, pero sus beneficios son amplios y van desde el aumento de la energía, reparación del músculo, hasta la mejora de los sistemas inmunes del cuerpo para que así esté más protegido y fuerte.
Como ya lo vimos, vitaminas existen muchas y puede parecer un reto consumirlas todas a través de la alimentación. Por ello te recomendamos complementar tu dieta con vitaminas en cápsulas previamente aprobadas por tu médico de confianza e incluir siempre en tu plato el balance justo entre la proteína, los vegetales y los carbohidratos, todos muy necesarios para la energía en el cuerpo y su buen funcionamiento.
Dirigido a:
MUJERES
Comentarios