15 hábitos de vida saludable para un bienestar integral

¿Intentas implementar hábitos de vida saludable que incluyan dinámicas respetuosas con tu cuerpo, mente y espíritu, pero no sabes por dónde empezar? ¡Llegaste al lugar correcto! Porque aquí te explicaremos qué es lo que debes incluir en tu día a día para que el bienestar se refleje en ti física y emocionalmente; ¡sigue leyendo y aprende a llevar una vida en armonía!

¿Qué son los hábitos de vida saludable?

Los hábitos de vida saludable son comportamientos y prácticas diarias que realizamos para el bienestar integral de nuestra salud física, mental y emocional; estos abarcan una dieta equilibrada, ejercicio habitual, descanso adecuado, aseo personal y la disminución (o realmente, erradicación) del consumo de sustancias perjudiciales como el alcohol y el tabaco.

¿Qué es la vida saludable?

Cuando a salud nos referimos, debemos tener en cuenta cada aspecto del ser humano que brinda bienestar, tranquilidad y calidad de vida; por eso, aunque es esencial tener una salud física equilibrada, no se deben descuidar los demás aspectos para tener una vida íntegra.

¿Tu mente está en calma y tu espíritu en paz? De vez en cuando es esencial hacerse esta pregunta y conectar con las sensaciones que te envía el cuerpo. Come saludable y haz deporte en la misma medida que fomentas tus creencias en lo que te da esperanza y realizas actividades que le hagan bien a tu mente; recuerda que somos seres sociales y necesitamos de los demás para vivir en equilibrio.

¿Qué es un hábito y cómo construirlo?

Todo aquello que realizas día a día se convierte en un hábito, por eso hay que procurar que tu vida esté llena de pequeñas acciones positivas, porque a la larga serán las que definen en mayor medida el bienestar que tengas.

Al principio puede parecer complejo implementar una nueva rutina o actividad en tu itinerario, pero con un poco de esfuerzo consciente al inicio, después se convertirá en un hábito; por ejemplo, si levantarte temprano te da algo de dificultad, los primeros días puedes empezar poco a poco poniendo tu alarma media hora antes y verás que con el tiempo se vuelve más sencillo y podrás ir progresando, hasta que, sin darte cuenta, te estés levantando a las 5 de la mañana. ¡Ve poco a poco y no intentes abarcarlo todo de inmediato!

7 hábitos de vida saludable: Cuerpo

Empecemos por lo tangible y quizá lo que puede ser más cercano: la salud física.

Hay muchas y diferentes maneras de cuidar tu cuerpo y demostrarle que lo respetas y amas, por eso, hoy queremos hablarte de 7 hábitos de vida saludable que serán indispensables dentro de tu rutina para que alcances un bienestar físico que te permita hacer lo que más te gusta y moverte por el mundo con confianza.

1. Lleva una dieta balanceada y cree en la alimentación intuitiva

Aunque tus amigos, familia e internet tengan una percepción diferente de lo que deberías estar comiendo, solo hay alguien que realmente te puede ayudar a encontrar esa respuesta: tú mismo.

Alimentarse de manera correcta y encontrar un balance entre los antojos y “lo que te hace bien”, sí es posible. Para esto será muy útil que conectes con tu intuición; seguro tu cuerpo te enviará las señales correctas de cuando tienes hambre, cuando estás lleno y cuando necesitas un postre para sobrevivir.

Entre las causas de la obesidad se encuentran la ingesta excesiva de alimentos poco saludables y la falta de actividad física. En algunas personas, los antecedentes familiares también pueden constituir un factor de riesgo.

2. Duerme bien y procura descansar

Dormir lo suficiente y mantener un horario regular para favorecer la recuperación y el rendimiento físico y mental. Dormir entre 7 y 8 horas diarias y establecer un horario de sueño constante es fundamental para optimizar la recuperación del cuerpo y la mente.

Un descanso adecuado contribuye a mejorar el rendimiento físico, la concentración, la memoria y el estado de ánimo. La regularidad en los horarios de sueño ayuda a regular el reloj biológico interno, promoviendo un sueño más profundo y reparador. La privación crónica de sueño puede tener efectos negativos en la salud física y mental a largo plazo.

3. Ten cuidado con los medicamentos

Los medicamentos, incluso los de venta libre y las vitaminas, afectan a cada persona de manera diferente. Es muy importante informar a tu médico sobre todos los medicamentos que estés tomando.

Las interacciones entre medicamentos pueden ser peligrosas, especialmente para las personas mayores que toman múltiples fármacos.

Mantén a todos tus proveedores de atención médica informados sobre tu medicación actual, llevando una lista a cada consulta y tratamiento.
Evita el alcohol mientras tomas medicamentos, ya que la combinación puede generar graves problemas de salud, incluso ser mortal en el caso de tranquilizantes o analgésicos.
Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de tomar cualquier fármaco, incluso los de venta libre, debido a la sensibilidad del feto, especialmente durante los primeros tres meses.
Toma siempre los medicamentos según la prescripción médica. El uso indebido o la sobredosificación pueden causar serios problemas de salud.
Recuerda ir de manera frecuente al médico a revisar que todo esté bien. Es necesario que un profesional te examine y pueda decirte qué podrías mejorar o qué hábitos definitivamente deberías mantener.

4. Aleja a los vicios de tu cuerpo: Chao al alcohol y al tabaco

Así mismo como buscas implementar los hábitos positivos, debes dejar ir esos que no te aportan mucho y pueden hacerte daño, sabemos que no es una tarea fácil, pero te recomendamos buscar las ayudas necesarias para lograrlo, el primer paso es querer.

Empieza por canalizar esas energías en una actividad diferente: sal a caminar, adquiere un nuevo hobbie y crea círculos de apoyo que te motiven a mejorar.

5. Realiza actividad física

Una gran manera de honrar a tu cuerpo es permitiéndole que se mueva; aprende a ver el ejercicio como una celebración a tu cuerpo por lo que te permite hacer. No tienes que ser muy autoexigente ni buscar realizar rutinas de 2 horas, con una caminata de 20 minutos estarás oxigenando tu sangre y despegando tus músculos.

6. Toma agua

La hidratación es indispensable para que te mantengas saludable; procura tomar al menos un litro de agua a diario para que todos tus órganos funcionen de manera correcta.

7. Cuida de tus dientes y tu boca

Para una higiene dental adecuada y dientes y encías saludables a lo largo de la vida (es crucial inculcar buenos hábitos desde la infancia):

Cepillarse los dientes dos veces al día con pasta dental con flúor y usar hilo dental diariamente.
Realizar chequeos dentales periódicos.
Limitar el consumo de azúcar.
Utilizar un cepillo de dientes de cerdas suaves y reemplazarlo cuando las cerdas se deterioren.
Consultar al odontólogo sobre las técnicas correctas de cepillado y uso del hilo dental.

4 hábitos de vida saludable: Mente

En tu cabeza también habita un templo que debes cuidar y cultivar para mantener tu vida en armonía y equilibrio; trabajar la salud y estabilidad mental es muy importante, por eso te damos algunos tips que te servirán:

8. Planifica el día y la semana

Mantener rutinas establecidas te facilitará mucho más los días, así tendrás claro qué actividades son prioritarias y cuáles tal vez pueden aplazarse un poco más. Así tu mente estará más clara y tranquila.

9. Mantente activo con juegos, retos y crucigramas

Trabaja tu memoria y recuerda todo eso que es importante para ti; para eso puedes ayudarte con juegos como sudoku, crucigramas o sopas de letras, que agilizarán tu mente, ¡el aprendizaje y la diversión sí pueden ir de la mano!

10. Aprende algo nuevo

¿Qué es eso que llevas un tiempo queriendo poner en práctica y no te has atrevido? Pintura, tocar un instrumento o tejer, lo que sea, aventúrate por algo nuevo y agradece la oportunidad de aprender.

Mantén tu jardín en orden y mira tus plantas crecer, así crearás un hobbie que te hará feliz y generará en ti expectativa.

11. Ten curiosidad intelectual

La lectura es una excelente herramienta para ejercitar tu mente, ¡justo ahora lo estás haciendo! Lee las noticias y repite la novela de tu escritor favorito; nunca dejes de sorprenderte.

4 hábitos de vida saludable: Espíritu

Este es un aspecto que muchas veces dejamos de lado y no nos damos cuenta de la importancia que tiene en nosotros; cuando te sientes aburrido y no sabes por qué, puede ser que necesites prestarle más atención a tu espíritu:

12. Promueve las relaciones sociales con tus pares: ¡Haz amigos!

Somos seres sociales y por ende necesitamos compartir con el entorno para sentirnos felices y estar bien; sal por un café y desatrásate de esa charla que tenías pendiente hace tanto tiempo. Hablar de tu vida y escuchar la de los demás te va a hacer mucho bien.

13. Medita, practica yoga o sal a caminar: Dile adiós al estrés

Conectar con tu voz interior es indispensable para alimentar tu espíritu y encontrar sus necesidades; muchas veces lo que necesitamos es parar, respirar y tomarnos la vida con un poco más de calma.

Baja tus revoluciones, medita, haz yoga y dale un abrazo a tu alma.

14. Agradece

Que todo lo bueno que tienes en tu vida no se convierta en paisaje. Aprende a agradecer como un hábito; cuando le devuelves al universo un poco de gratitud por lo que te ofrece, estarás más liviano y preparado para recibir muchas cosas buenas.

15. Toma consciencia de tus emociones

Recuerda que toda emoción es válida y aunque haya unas más complejas de transitar que otras, a todas debes darles cabida en ti y comprender que llegan en ciertos momentos para enseñarte algo. No le huyas al enojo, la frustración y la tristeza, tu alma las necesita para crecer y evolucionar.

Pon en práctica estos consejos y mantén una vida en equilibrio para que tu cuerpo, alma y espíritu reflejen bienestar. En TENA queremos acompañar cada uno de tus procesos y seguir creciendo de manera saludable y armónica junto a ti.