Existe un mundo de posibilidades si de cuidar tu salud física y mental se trata, una de ellas, por supuesto, es la práctica del Yoga. Muchas personas piensan que se trata de una actividad que requiere de una técnica especial, pero realmente no hay requisitos para empezar, la constancia y disciplina son más que suficientes para disfrutar de todos sus beneficios. Si quieres conocer los beneficios del yoga ¡Quédate en este artículo porque profundizaremos más en el tema!
¿Qué es el yoga?
Más que un deporte, podríamos definir el yoga como un arte para aprender a conectar con el cuerpo, la mente y el espíritu. A través de esta disciplina, elevamos nuestro nivel de conciencia mediante ejercicios de respiración, posturas físicas, relajación y meditación para sentirnos más tranquilos y soltar esas cargas que, en muchas ocasiones, son las encargadas de gestionar el estrés, la ansiedad y otras dolencias particulares en el día a día.
¿Cómo empezar a practicar yoga?
Lo primero que debes saber es que no hay una edad específica o recomendada para incursionar en el mundo del yoga. Esta práctica traerá beneficios tanto para una persona joven, como para alguien que después de sus 40 años quiere comenzar a implementar hábitos saludables a sus rutinas y que le permitan disfrutar de una mejor calidad de vida.
Si estás pensando en iniciar esta práctica y disfrutar los beneficios del yoga, estos pasos a seguir te serán de gran ayuda:
Piensa de qué forma quieres practicar y quién te apoyará en el proceso. Aunque puedes guiarte con tutoriales o videos de internet, también puedes inscribirte a una clase ya sea de manera virtual o presencial para tener acompañamiento personalizado.
Sé consciente sobre cuáles son los resultados que esperas y determina el tiempo que dedicarás a la práctica.
¡La paciencia es clave! Observa muy bien cada una de las posturas, la manera correcta de controlar la respiración y demás. No te frustres en el intento, resuelve tus dudas con el instructor.
Al principio, sólo necesitarás un tapete o mat de yoga, este lo puedes conseguir en cualquier tienda deportiva. Pregunta por sus características para que te sientas cómodo/a y evites cualquier caída o resbalón.
Vístete cómodamente. Un legging y una camiseta serán tu mejor opción para poder moverte con facilidad.
Por último, ve a tu ritmo. Poco a poco, verás los resultados.
¿Por qué practicar yoga? Beneficios y ventajas
Los beneficios del yoga son más de los que alguna vez hayamos imaginado. Sin embargo, ten presente que para disfrutar de ellos, lo más importante es que seas persistente en la práctica. Aunque hay ventajas que notarás desde la primera clase, otras aparecerán cuando hayas logrado convertirlo en un verdadero hábito.
Beneficios del yoga para el cuerpo
Mejora la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio
Reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Aumenta la capacidad pulmonar
Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
Mejora notablemente la postura
Reduce los dolores musculares y articulares
Mejora la calidad de sueño
Beneficios del yoga para la mente
Mejora la capacidad de concentración y la memoria
Evita la degeneración cognitiva
Reduce los niveles de estrés y ansiedad
Disminuye el riesgo de tener depresión
Propicia la sensación de calma y paz mental
Beneficios del yoga para el estado del ánimo
Aumentarán tus niveles de energía
Trabajarás la confianza y el autoestima
Te dará una perspectiva más positiva sobre lo que te rodea
Ayuda a convertirte en una persona más paciencia
Yoga para mujeres: Conócelo
Si bien, todos podemos practicar yoga, hay algunos ejercicios o posturas que cumplen una función especial para las mujeres. Por ejemplo, cuenta con diferentes beneficios como ayudar a calmar los dolores menstruales, así como a mejorar algunos síntomas relacionados con la menopausia; reduciendo los sofocos, disminuyendo las alteraciones de sueño y fortaleciendo músculos y la masa ósea, que naturalmente, se ven afectados en esta etapa de su vida.
En el caso de las mujeres en embarazo, existen algunos ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico. Tras el parto esta zona del cuerpo suele debilitarse, lo que podría conllevar a problemas de incontinencia, prolapsos o dificultad para disfrutar plenamente las relaciones sexuales.
Yoga facial: ¿Qué es y cuáles son los beneficios?
¿Sabías que también se puede acumular tensión en el rostro? ¡Y el Yoga facial es toda una alternativa para estos casos! Se trata de diferentes ejercicios que podemos lograr con movimientos, estiramientos y masajes en algunas zonas específicas como boca, mandíbula, ojos, frente y cuello, que ayudan a relajar los músculos, liberar el estrés, además de darle una mayor elasticidad, firmeza y apariencia a nuestro rostro.
También ayuda a reducir las ojeras, darle más brillo a nuestro rostro, disminuir la papada y evitar el envejecimiento prematuro con la aparición de ciertas arrugas.
Precauciones que debes tomar a la hora de practicar yoga
Si tienes algún problema muscular o articular, lo ideal es que consultes con tu médico de confianza antes de iniciar con la práctica del yoga, igualmente, deberás informarte sobre cuáles son las posturas que mejor se adaptarán a tu condición para evitar el riesgo de hernias o lesiones. También es importante que tomes precaución a la hora de intentar nuevas técnicas de respiración y que, en estos casos, cuentes con la ayuda de un instructor o alguien que pueda guiarte en el proceso.
Estilos de yoga y sus beneficios
Hay tantas maneras de practicar yoga y aunque comparten la mayoría de beneficios, existen estilos que se adaptan mejor a tu capacidad o condición. Principalmente, podemos encontrar tres diferentes tipos de yoga según su intensidad; así que, antes de elegir el que más te guste, revisa cuáles son tus objetivos.
Yoga dinámico: en este trabajarás, en mayor medida, los movimientos con tu cuerpo a través de las posturas. Necesitarás de técnicas de respiración y resistencia.
Yoga pasivo: también llamado “de relajación”. Con este estilo fortalecerás tu capacidad mental para permanecer en calma, trabajar el autocontrol y evitar los altos niveles de estrés.
Yoga estático: se trata de practicar algunas asanas o posturas y mantenerte en total quietud mientras haces un trabajo más riguroso en tu interior. Un estilo perfecto para trabajar la concentración.
Yoga espiritual: se enfoca principalmente en la meditación a través de mantras sagrados que te conectarán con tu naturaleza espiritual.
Así que, ¡ya sabes! Si te interesa todo alrededor de la práctica del yoga, informarte es el primer paso -No esperes a que sea mañana para comenzar-.
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