Ejercicios para fortalecer el cuerpo de la mujer

En este artículo de la Academia TENA queremos contarte cuáles son los ejercicios para fortalecer el cuerpo de la mujer. Además, te hablaremos de los beneficios de la actividad física, de las zonas del cuerpo que es importante que tengas en cuenta a la hora del fortalecimiento y responderemos un par de dudas que siempre surgen cuando hablamos de estos temas.

¿Empezamos? ¡¡Aquí vamos!!

Beneficios de estar activa y fortalecer tu cuerpo

El ejercicio es una de las maneras más cotidianas que tenemos los seres humanos para mantenernos saludables y felices.

Además de tener un cuerpo más saludable, el ejercicio también contribuye notoriamente a la mejora del estado de ánimo, pues durante la realización de actividad física se liberan hormonas en el cerebro que nos ayudan a sentirnos mejor.

Como detalle adicional, las mujeres adultas tienen la tendencia a perder el calcio de los huesos luego de la menopausia, por lo que fortalecer los músculos que rodean los huesos hace que sea menos probable tener un accidente. ¿Cómo así? Resulta que las mujeres mayores de 50 años empiezan un proceso normal de descalcificación de los huesos (que muchas veces puede terminar en una osteoporosis). Para eso, existen muchos tratamientos médicos, pero uno de los mejores consejos es mantener una vida activa y fortalecer los músculos que protegen a los huesos para evitar que se rompan o se quiebren.

¿Qué zonas del cuerpo debe fortalecer una mujer adulta?

¡¡El cuerpo se trabaja como un todo!! No tiene sentido fortalecer un grupo muscular si se abandona otro. ¿Por qué? Porque el cuerpo, a diferencia de nosotros, se entiende a sí mismo como una máquina perfecta que necesita que las demás partes funcionen bien para estar saludable.

Por eso, es importante que en el momento en el que vayas a hacer ejercicio, sepas que tienes que repartir el tiempo para cada una de las partes del cuerpo.

Una de las zonas que más riesgo tienen de ver las consecuencias de la osteoporosis es la cadera, por lo que con seguridad te resultará muy útil hacer un esfuerzo especial por proteger esos huesos.

Tipos de ejercicios para fortalecer el cuerpo de la mujer

El ejercicio, de manera sencilla, se puede clasificar en dos: ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza. Para tener un cuerpo saludable hay que mezclar ambos tipos.

Aquí te contamos por qué:

Ejercicios de fuerza

Este es el ejercicio que nos ayuda a fortalecer los músculos y a aumentar la masa muscular. Se hace de manera repetitiva, generalmente siguiendo una secuencia.

Es importante que entiendas algo: todos los músculos tienen su antagonista y se deben ejercitar al mismo tiempo. Es decir, si estás haciendo un ejercicio que fortalece el bíceps, deberás hacer otro que fortalezca el tríceps, que es el que permite el movimiento exactamente contrario.

Ejercicios de cardio

El ejercicio cardiovascular es el ejercicio físico que activa nuestro cuerpo y que nos ayuda a tener un mejor estado.

Aquí están las actividades como correr, brincar o saltar el lazo.

Es importante realizarlo para mantener nuestro corazón saludable.

¿Cada cuánto debe ejercitarse una mujer adulta?

La verdadera pregunta es: ¿Cuánto debo ejercitarme yo? Y esa respuesta solamente está dentro del estilo de vida de cada persona.

Todas las mujeres son distintas y todas necesitan ejercicio en cantidad y calidad diferentes. Además, está el tema del estilo de vida, pues no es lo mismo ejercitarse para una persona que tiene una agenda social muy apretada, que para una mujer que necesita ayuda para movilizarse en la cotidianidad.

Para resolver esta pregunta, puedes empezar a comprobar cómo se siente tu cuerpo con diferentes ejercicios, intensidades y frecuencias. Además, sería ideal que consultaras con un profesional para que te dé pistas más específicas.

Alimentos que complementan el ejercicio en la mujer

Todos los grupos nutricionales son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Las frutas, las proteínas y los carbohidratos nos aportan diferentes nutrientes que son esenciales para un cuerpo y una mente saludable.

Sin embargo, cuando estamos buscando aumentar la masa muscular (y con ello la fuerza), es fundamental incrementar el consumo de proteínas y de grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate.

Para la proteína, puedes optar por fuentes animales como la carne de res, el pollo o el pescado. O por fuentes vegetales, como los champiñones, las espinacas o los granos (fríjoles, garbanzos y lentejas, por ejemplo).

Fortalecer tu cuerpo tiene resultados positivos, mantente activa

Esperamos que estos ejercicios para fortalecer el cuerpo de la mujer te sean muy útiles en tu nueva rutina y que sientas cómo mejora tu calidad de vida cuando adquieres unos hábitos más saludables.

Recuerda que puedes ingresar a nuestros videos de para que hagas con nosotros las rutinas que tenemos planeadas para ti.