Ejercicios para persona en cama: fáciles y efectivos- TENA

Cuando una persona pierde movilidad y debe permanecer en cama por largos periodos, el cuerpo cambia, pero también cambian las dinámicas de cuidado. Para quienes acompañan este proceso, entender la importancia de los ejercicios para personas en cama es clave para preservar la salud, la comodidad y la dignidad del adulto. Pequeños movimientos diarios pueden marcar una gran diferencia en la circulación, la prevención de lesiones y el bienestar general, especialmente cuando se combinan con productos adecuados como pañales o ropa interior desechable como TENA Pants, que facilitan el cuidado diario.

Ejercicios de movilidad para familiares y pacientes encamados

Los ejercicios para personas en cama no buscan reemplazar una terapia especializada, sino mantener el cuerpo activo dentro de las posibilidades de cada paciente. Estos movimientos pueden ser pasivos o asistidos por el cuidador y ayudan a reducir la rigidez muscular, mejorar la circulación y disminuir el riesgo de úlceras por presión. Incorporarlos a la rutina diaria también fortalece el vínculo entre cuidador y paciente, haciendo del cuidado un momento más humano y consciente.

La importancia de la movilidad articular

Al igual que quienes practican deporte de manera recurrente, la movilidad articular en personas en cama es fundamental para evitar contracturas, dolores y pérdida progresiva de la funcionalidad. Cuando se tiene esta condición, las articulaciones que no se mueven tienden a volverse rígidas, lo que dificulta aún más cualquier intento de recuperación o cambio de posición. Por esto, los ejercicios para personas en cama deben enfocarse en movimientos suaves y constantes, respetando siempre el ritmo y la comodidad del adulto. Conozcamos algunas opciones:

Flexión de tobillo

La flexión y extensión de los tobillos ayuda a activar la circulación en las piernas y a prevenir la formación de coágulos. Este ejercicio puede realizarse varias veces al día, moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo de forma lenta y controlada. Es ideal hacerlo durante el cambio de absorbente, sea de pañal o TENA Pants, aprovechando ese momento de cuidado para integrar el movimiento sin generar incomodidad adicional.

Contracción de glúteos

Si su estado de salud se lo permite, pídele a la persona que contraiga y relaje los glúteos, esto contribuye a mantener el tono muscular y a prevenir úlceras por presión en una zona especialmente vulnerable. Este ejercicio es sencillo, no requiere desplazamientos y puede realizarse incluso en personas con movilidad muy limitada, siempre cuidando la postura y el confort.

Rotación del cuello

Las rotaciones suaves del cuello ayudan a reducir la rigidez y mejorar la movilidad cervical. Se deben realizar lentamente, sin forzar, girando la cabeza hacia ambos lados y manteniendo cada posición por unos segundos. Este tipo de ejercicios para personas en cama también favorece la relajación y puede disminuir dolores asociados a la inmovilidad prolongada.

Encogimiento de hombros

Elevar y relajar los hombros ayuda a liberar tensión acumulada en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es especialmente útil en personas que pasan mucho tiempo en la misma posición. Puede hacerse de forma pasiva, guiando suavemente el movimiento, y resulta ideal para complementar rutinas de higiene y cambio de ropa o pañal.

Ayúdale a mover su cuerpo y prevenir lesiones

Además de los ejercicios específicos que te contamos, la movilización frecuente es clave para prevenir lesiones, mejorar la oxigenación de los tejidos y reducir el riesgo de lesiones por presión. Los cuidadores juegan un rol fundamental en este proceso, y contar con productos absorbentes confiables como los pañales TENA facilita los cambios de posición, brindando seguridad y tranquilidad tanto al paciente como a quien cuida.

Levanta las piernas y los brazos

Elevar suavemente brazos y piernas, uno a la vez, ayuda a estimular la circulación y a mantener la movilidad de las extremidades. Estos movimientos deben hacerse con apoyo adecuado y sin generar dolor. Realizarlos durante el día, en espacios cortos, permite integrar los ejercicios para personas en cama a la rutina diaria sin sobrecargar al paciente.

Cámbialo de posición

Cambiar de posición cada dos horas es una de las medidas más importantes para prevenir lesiones por presión. Girar al paciente, acomodar almohadas y verificar que el pañal esté limpio y bien ajustado reduce riesgos y aumenta la comodidad. Los pants y pañales TENA están diseñados para ofrecer absorción, suavidad y ajuste, facilitando estos movimientos sin generar fricción ni molestias.

Ejercicios de rehabilitación

Cuando la condición del paciente lo permite, los ejercicios de rehabilitación buscan recuperar o mantener capacidades físicas básicas. Estos pueden incluir movimientos guiados, estiramientos y rutinas adaptadas según el diagnóstico. Siempre deben realizarse bajo indicación profesional, pero el acompañamiento diario del cuidador sigue siendo fundamental para sostener los avances logrados.

Fisioterapia en el adulto mayor encamado

La fisioterapia es una gran aliada en el cuidado del adulto mayor en cama, ya que combina ejercicios, movilización y técnicas como el masaje terapéutico para mejorar la circulación, aliviar tensiones y prevenir complicaciones. Integrar estas prácticas con una rutina de higiene adecuada y el uso de productos confiables como los de TENA permite ofrecer un cuidado más completo, humano y respetuoso, donde el movimiento, aunque sea mínimo, sigue siendo sinónimo de salud y dignidad.

En TENA sabemos que cuidar a una persona en cama implica retos físicos y emocionales que no siempre se dicen en voz alta. Hay días más fáciles y otros que exigen más paciencia, fuerza y amor. En ese camino, contar con productos de calidad hace una diferencia real: facilita los movimientos, los cambios de posición y la higiene diaria, y permite que el foco esté en el bienestar de quien cuidas, no en la preocupación constante. En este y en más pasos, ¡estamos contigo! Explora más en Academia TENA.