¿Cómo mejorar la salud cardiovascular? Pasos para la calidad de vida

Si hay un órgano que trabaja sin descanso, día y noche, ¡ese es el corazón! El motor principal que nos mantiene con vida. Por eso, también es uno de los órganos que más atención necesita, pues descuidarlo podría derivar en enfermedades cardíacas que pueden afectar seriamente la calidad de vida de cualquier persona. Hábitos diarios, esos que creemos pequeños o poco relevantes, ¡son los que terminan marcando la diferencia!

Desde TENA® reconocemos la importancia de estar informados para poder, no solo cuidar de nuestro cuerpo hoy, sino también proyectar un mañana lleno de bienestar. Mejorar la salud cardiovascular no tiene por qué ir muy lejos: con decisiones conscientes y cambios simples en la rutina, todos podemos empezar a fortalecer el corazón desde ahora. ¡Sigue estas ocho recomendaciones!

1. Mejora tu alimentación

Si tu prioridad es cuidar la salud de tu corazón, entonces es clave que prestes atención a tu alimentación. Una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades puede tener un impacto muy positivo en tu calidad de vida. ¡Acá te dejamos algunos consejos para empezar!

Prioriza el consumo de frutas y verduras en tus menús diarios. Ambas son una excelente fuente de vitaminas y minerales. Además, su consumo puede disminuir el consumo de otros alimentos altos en calorías.
Elige los granos integrales sobre los granos comunes. Estos son ricos en fibra y también tienen grandes beneficios para la salud arterial.
¡Limita el consumo de grasas saturadas o grasas trans! Estas no solo elevan los niveles de colesterol en sangre, sino que también aumentan significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias.
Elige fuentes de proteína bajas en grasa como pescado, pollo, huevos y lácteos descremados
Finalmente, ¡opta por porciones moderadas!

2. No seas sedentario: Haz ejercicio

Un no-negociable si de la salud cardiovascular se trata. Practicar ejercicio al menos 30 minutos al día, aunque sea una caminata corta, ¡es esencial para fortalecer el corazón! Además, ayuda a que muchos de nuestros sistemas funcionen de manera óptima, y con esto se reduce el riesgo de presión arterial alta, colesterol elevado, obesidad, depresión, entre otros.

Si de decisiones conscientes hablamos, ¡esta será una de las más poderosas para tu bienestar!

Eso sí, si tienes alguna patología cardiovascular, es fundamental que cualquier rutina de ejercicio la inicies con la orientación de un especialista. De esta manera, evitarás esfuerzos excesivos que puedan comprometer tu salud.

3. Reduce el cigarrillo y el tabaco a cero

No hay manera prudente de decir lo que ya todos sabemos: ¡El consumo de tabaco o cigarrillo afecta drásticamente la salud del corazón! Fumar no solo daña los pulmones: también eleva la presión arterial, afecta los vasos sanguíneos y nos hará más propensos a desarrollar todo tipo de enfermedades del corazón.

Nunca es demasiado tarde para tomar estas decisiones que, aunque cueste, ¡serán un alivio y un gran paso para la salud a nivel general!

4. Controla el azúcar y el colesterol

Tener niveles altos de glucosa o colesterol en la sangre puede no dar señales notorias, pero impacta silenciosamente en la salud del corazón. Por eso, llevar una alimentación consciente y hacerte chequeos periódicos es clave para detectar cualquier alteración a tiempo y mantener estos valores bajo control.

Hábitos tan sencillos como aprender a regular nuestras emociones y tomar agua todos los días, pueden resultar ser muy efectivos para reducir los niveles de azúcar en sangre.

5. Dale un chequeo a tu presión arterial

La hipertensión es uno de los factores de riesgo más comunes y también uno de los más controlables. Muchas veces no presenta síntomas, por eso es importante medirla regularmente. Si está alta, puedes mejorarla con cambios en la alimentación, actividad física, manejo del estrés y, en algunos casos, medicamentos. ¡Todo suma para mejorar la salud cardiovascular!

6. Revisa tu salud mental

Para mejorar la salud cardiovascular, ¡este es uno de los pasos más importantes! El estrés, la ansiedad o la tristeza pueden afectar a tu corazón tanto como una mala alimentación; pues, aunque parezca irrelevante, la salud emocional está estrechamente relacionada con la salud del corazón.

Entre los consejos que podemos darte, cuidar tu sueño, dialogar con alguien de confianza y practicar actividades relajantes como meditar, ¡son clave!

7. No descuides tu peso

Descuidar la alimentación o dejar de movernos puede aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad, condiciones que impactan directamente en la salud del corazón. Pero más allá del número en la balanza, lo importante es adoptar hábitos que te hagan sentir bien, con energía y en equilibrio.

8. Ten buen descanso cada noche

Tener una buena rutina de sueño no es un lujo, ¡es una necesidad para tu corazón! Dormir las horas recomendadas permite que tu cuerpo se recupere, equilibre su energía y fortalezca el sistema cardiovascular. Para lograrlo, te recomendamos crear un ambiente tranquilo antes de acostarte: evitar las pantallas, optar por una cena liviana al menos dos horas antes, leer algo que te relaje o practicar unos minutos de meditación.

¡Todo esto suma para un descanso reparador!

Los buenos hábitos previenen enfermedades del corazón

No hay duda de que para mejorar la salud cardiovascular, ¡debes empezar por adoptar hábitos conscientes!

En TENA® entendemos que todo cambio puede tomar tiempo, pero cuando se trata del corazón, cada pequeño paso vale la pena. ¡Que esto sea la señal que necesitabas para empezar hoy!