Beneficios de los pilates para el piso pélvico

En los últimos años, los pilates para piso pélvico ha ganado popularidad en Colombia entre hombres y mujeres que buscan mejorar su salud, postura y bienestar general... ¡Y obvio! Las redes también lo han posicionado como uno de los deportes más populares entre las celebridades, y es que este método, que combina fuerza, respiración y control corporal, no solo moldea el cuerpo, sino que también fortalece una zona clave: el suelo pélvico. Tanto si quieres prevenir algunas molestias, o simplemente sentirte más fuerte y estable, ¡los pilates serán tu mejor aliado!

¿Qué es el pilates?

El pilates es un método de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates a comienzos del siglo XX. Su objetivo principal es mejorar la fuerza, la flexibilidad y el control del cuerpo a través de movimientos conscientes y coordinados con la respiración. A diferencia de otros ejercicios más intensos, el pilates busca activar los músculos profundos, especialmente los del abdomen, la espalda y el suelo pélvico, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad.

Cómo el pilates ayuda a fortalecer el suelo pélvico

Los pilates piso pélvico trabajan directamente sobre la musculatura que sostiene los órganos pélvicos, ayudando a mantener una buena continencia y mejorar el control del cuerpo. Los ejercicios se centran en contraer y relajar de manera controlada los músculos que rodean la vejiga, el útero (en mujeres) y el recto. Además, al incorporar la respiración consciente, se logra un equilibrio entre fuerza y relajación que favorece la salud pélvica y previene la incontinencia urinaria.

El suelo pélvico y su función

Como ya lo hemos explorado en otros artículos, el suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que actúan como una base de apoyo para los órganos pélvicos como la vejiga, el intestino y, en el caso de las mujeres, el útero. Su función principal es sostener estos órganos y controlar la salida de la orina y las heces. Un suelo pélvico fuerte mejora la estabilidad del cuerpo y previene escapes de orina o molestias lumbares.

¿Por qué el suelo pélvico pierde fuerza

Con el paso del tiempo es natural que los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse por diferentes razones como el embarazo, parto, cambios hormonales, el envejecimiento o incluso hábitos como levantar peso de forma incorrecta o mantener una mala postura. En los hombres, el debilitamiento también puede estar relacionado con intervenciones prostáticas o la falta de trabajo muscular en esta zona. Practicar pilates para piso pélvico ayuda a recuperar esa fuerza y control de manera natural y progresiva. ¿Lo mejor? Es que en esta práctica se trabaja con el peso corporal, lo que disminuye la probabilidad de tener algún tipo de lesión.

¡Los pilates son para todos!

Aunque durante mucho tiempo se asociaron principalmente con las mujeres, hoy los hombres también lo practican y disfrutan de sus beneficios. Ahora cada vez hay más estudios y gimnasios que ofrecen clases mixtas o enfocadas en la salud integral. En los hombres, este entrenamiento mejora la fuerza de la zona core, la postura, el equilibrio y, sobre todo, el control del suelo pélvico, lo cual puede favorecer incluso la salud sexual y urinaria.

Ejercicios de pilates para el suelo pélvico

Los ejercicios de pilates pueden adaptarse a todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Lo importante es realizarlos con conciencia corporal y respiración controlada, activando suavemente los músculos del abdomen y el suelo pélvico en cada movimiento. Conozcamos algunos con los que puedes empezar:

Rana

Acostado boca arriba, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas, inhala y exhala mientras contraes los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio mejora la movilidad de la cadera y activa la zona pélvica de forma suave.

Bisagra trasera plana

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Al exhalar, activa los músculos abdominales y del suelo pélvico. Este movimiento refuerza la conexión entre la respiración y el control corporal.

Puente de hombros

Acostado boca arriba, con los pies apoyados y las rodillas dobladas, eleva la cadera lentamente mientras contraes el abdomen y el suelo pélvico. Este ejercicio mejora la fuerza de la zona lumbar y la estabilidad de la pelvis.

Sentadilla profunda

¡La favorita de muchos! Con los pies al ancho de las caderas, baja lentamente como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta. Activa el abdomen y el suelo pélvico mientras inhalas. Este movimiento ayuda a fortalecer toda la base corporal.

Aunque creas que son sencillos en la práctica, su técnica correcta está en el manejo que le des a tu respiración, además, de ésta también dependerán tus resultados, los cuales te aseguramos que te sorprenderán.

Importancia de la respiración en el pilates

La respiración es el eje de los pilates. A través de ella se logra activar los músculos internos, oxigenar mejor el cuerpo y mantener el equilibrio entre esfuerzo y relajación. Una respiración profunda, que involucra el abdomen y el diafragma, potencia los resultados de los ejercicios y mejora la coordinación entre mente y cuerpo.

Fortalece tu piso pélvico y controla los síntomas de la incontinencia

Practicar pilates con constancia puede ayudarte a fortalecer el suelo pélvico, mejorar tu postura y prevenir síntomas como los escapes de orina, tanto en hombres como en mujeres. Si sientes molestias o pérdidas involuntarias, incorporar pilates a tu rutina, bien sean de suelo o con máquina si tienes la posibilidad de hacerlo, puede marcar una gran diferencia. En TENA, te acompañamos con información y productos especializados para que vivas con seguridad, confianza y bienestar en tus rutinas.